Március 18.  Az  alvás világnapja

Az egészséges életmód egyik fontos alappillére a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás, amely jelentősen meghatározza, mind a fizikai, mind a lelki egészségünket.

A mai rohanó világban az ember általában nem akkor alszik, amikor szeretne, és nem annyit, amennyit szeretne. Az alváshiány már rövid távon is a szervezet és az elme egyensúlyának zavaraihoz vezethet.

Az alváshiány a felnőttek és a gyermekek esetében is növelheti a pszichiátriai zavarok kialakulásának az esélyét. Kamaszok körében végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a depresszió kialakulásához nagymértékben, a szorongás zavarhoz kisebb, de számottevő mértékben hozzájárulhat.

Tartós alváshiány következtében érzelmileg sérülékenyebbé válhatunk, könnyebben támadhatnak negatív gondolataink, ingerlékenyebbek lehetünk, amely negatív hatással lehet a családi-, pár- és munkahelyi kapcsolatainkra.

Már kevés alváshiány is okozhat figyelemzavart, beszűkült látásmódot, agresszív magatartást, étkezési problémákat.

Mit is tehetünk? Hogyan előzhetjük meg az alváshiány kialakulását? A megoldás kulcsa részben a saját kezünkben van, alakítsunk ki olyan alvási szokásokat, amelyek hozzásegítenek a mindennapi pihentető alváshoz. Figyeljünk rá, hogy rendszeres időben feküdjünk és keljünk. A testi és lelki egészségünk megőrzése érdekében az egyik talán legfontosabb tényező, hogy a mélyalvási szakasz lehetőleg még éjfél előtti időre essen. Lefekvés előtt könnyű ételeket fogyasszunk, ne igyunk nagy mennyiségű alkoholt, ne kávézzunk, ne dohányozzunk. Az utolsó étkezést 3 – 4 órával lefekvés előttre időzítsük. Szellőztessünk, figyeljünk a megfelelő szobahőmérsékletre, ne legyen túl meleg, sem hideg. Próbáljuk kiküszöbölni a zavaró képernyő, monitor fényeket. Segítségünkre lehet, halk zene, meditáció, napi pozitív élmények, gondolatok felidézése.

Az alváshiány az ember egyik legnagyobb ellensége – interjú Dr. Purebl Györggyel – Egészségfejlesztési Központ (semmelweis.hu)